Health : ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ(Menstrually reduce pain) ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌, ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು  ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(Menstrually reduce pain) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ  ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆರು ಆಹಾರಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ :

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : https://vijayatimes.com/akhilesh-yadav-vs-to-bjp/

• ಜಿಂಜರ್ ಲೆಮನ್ ಟೀ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶುಂಠಿ-ನಿಂಬೆ ಚಹಾವು(Lemon tea) ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ  ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್(High magnesium) ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸೊಪ್ಪು

ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಲೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ(Calcium) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜ ಬೋರಾನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ(Boron Calcium) ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೋವುರಹಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ :https://fb.watch/ha_NtiwP1e/ ಉಚಿತ ಸೇನಾ ತರಬೇತಿ. ಸೇನೆ ಸೇರುವವರಿಗೆ ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ. ಸಮಾಜ ಕಲ್ಯಾಣ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಉಚಿತ ಸೇನಾ ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ.

• ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್

ಈ ಬೀಜಗಳು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು(Flax seeds) ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕೇಸರ್ (ಕೇಸರಿ) ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 4-5 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ(digestion) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

• ಮಹೇಶ್.ಪಿ.ಎಚ್