ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ತ್ವಚೆಯ ಬ್ರೇಕೌಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿ ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೂಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಸರಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.