ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೇ ಮೈ-ಕೈ ನೋವು ಆಗುವುದುಂಟು. ಇದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು, ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವಿಂದು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಆಯಾಸವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಈ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಠೀವಿ, ಕೀಲು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆಗಳು:
ಪ್ರೋಟೀನ್:
ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕೋಳಿ, ಮಸೂರ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ:
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ್, ಕೋಸು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ದಣಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್:
ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ:
ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಣಿವನ್ನು ಹೊಗಲಾಡಿಸಲು ದೂರವಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:
ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪರೋಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಸರು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ 5 ರಿಂದ 55 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
