Tips for Back Pain: ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಇದು (health Tips for Back Pain) ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು

ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೈಕೆಯ

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗದ್ರೆ ಇದರಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು (health Tips for Back Pain) ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ (Back Bone) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರಲ್ಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (Pilates)

ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಮಲಗುವುದು
ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ

ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಅದರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ​
ಚೇರ್ (Chair) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತಗುಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ತಡ ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು

ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಜಾಸ್ತಿ ಹೊತ್ತು ಕೂತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿರುವುದು
ಇನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಅದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು

ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಾಗೂ ಓಡಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಬೇಕು
ಭಾರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಟೆಗಳನ್ನುಎತ್ತುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಇದು ಪ್ರಚಾರ ತೆವಲಿನ ಹೋರಾಟ ; ಕೆ.ಎಸ್.ಭಗವಾನ್ ವಿರುದ್ದ ಜಗ್ಗೇಶ್ ಆಕ್ರೋಶ

• ಭವ್ಯಶ್ರೀ ಆರ್.ಜೆ