Health Tips : ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ(Balanced Food) ಸೇವನೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ(Health Tips For Pregnant Woman) ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕವೇ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುವಂತಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗರ್ಭೀಣಿಯರು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : https://vijayatimes.com/highest-peaks-in-india/

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

https://youtu.be/H2pBkVOjVsE ನಕಲಿ ಖೋವಾ.ಯಪ್ಪಾ……ಹೀಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡ್ತಾರಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 65 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಫಾರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾಗಳ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : https://vijayatimes.com/health-facts-of-clay-pot/

ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೊಳೆದು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

• ಮಹೇಶ್.ಪಿ.ಎಚ್